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ヨガインストラクター
高橋リサ さん/ Risa Takahashi
ヨガとの出会いは運動不足から。五感に響き渡るヨガの魅力にはまり、旅先でもヨガスタジオ巡りをするほど。ヨガはライフスタイルそのもの。心身ともに潤い、陰陽バランスのとれた穏やかな時間を一緒に過ごしましょう。佐賀市東与賀にプライベートサロン「Taste Spoon」を構える。
Taste Spoon(テイストスプーン)
http://hellotastespoon.wix.com/home
資格
Byron Yoga Center Teacher Training Certificate1 修了
全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)修了
サラ・パワーズ 陰ヨガ ティーチャートレーニング25時間修了
ヨガ ヴィオラトリコロール マタニティヨガ ティーチャートレーニング修了
ゼネラルヨガ ユニヴァ エアリアルヨガ ティーチャートレーニング修了
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RISA × MAKI
by SAGARICH Special Composed
No1, Ardha Matsyendrasana
アルダ マツィエンドラアサナ
半魚王のポーズ
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Ardha Matsyendrasana
アルダ マツィエンドラアサナ
(半魚王のポーズです。)
まずは、両膝を伸ばして座っていきます。
右膝を立て、左手は右ひざにそえます。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身を右側にねじっていきましょう。
そこで、数呼吸続けます。
終わったらポーズを解放していきます。
今度は反対側です。
左ひざを立て、右手は左ひざにそえます。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左側にねじっていきましょう。
吸う時に、お腹を緩めて、吐くときは薄くなるまで絞り出します。
数呼吸終わったらポーズを解放していきましょう。
*効果*
・肝臓および腎臓の活性化・肩、腰、首のストレッチ・背骨の活性化・腹部の消化の火を活性化・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みを軽減・ぜんそくや不妊症の治癒
No2, Eka Pada Rajakapotasana
エカ パダ ラジャカポタアサナ
片足ハトのポーズ
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2つ目は、エカ パダ ラジャカポタアサナ
(Eka Pada Rajakapotasana)片足のハトのポーズ
四つん這いの姿勢になりましょう。
両手を手のひら1つ分前に出し、左膝を左手首の前にスライドしていきます。
1度、後ろを振り返り、右足がお尻の真後ろにあるか確認をしましょう。
確認をしたら正面を向き、手で軽くマットを押して、背骨を伸ばします。
息を吸って、吐いてゆっくり体を低くしていきます。
そこで数呼吸続けていきましょう。
それでは、解放していきます。
手でマットを押して再び四つん這いになり、チャイルドポーズでお休みをしましょう。
でわ、今度は反対側です。
四つん這いになったら右膝を右手首の前にスライドしていきます。
左足がお尻の真後ろにあるか確認をしましょう。
息を吸って、背骨を伸ばし、吐いてゆっくり体を低くしていきます。
握りこぶしを重ねて、その上におでこを預けてもいいですよ。
足がまっすぐに伸びて、むくみをすっきりさせてくれますよ。
解放していきましょう。
数呼吸終わったら手でマットを押して再び四つん這いになり、チャイルドポーズでお休みをしましょう。
ゆっくり起き上がったら、3つ目のポーズに入っていきましょう。
*効果*
・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ
・背骨や骨盤の矯正
・背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め
No3, Supta Baddhakonasana
スプタ バッダコナアサナ
仰向け合せきのポーズです。
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Supta Baddhakonasana
スプタ バッダコナアサナ
仰向け合せきのポーズです。
お尻をついて座ったら、膝を立て、足先をそろえます。
両膝を左右にひろげ、仰向けになっていきましょう。
両手は、体側にひろげてもいいし、おへその上で重ねても構いません。
もしくは、万歳をして肘を曲げ、腕や手首を持って頂いても結構です。
そのまま数呼吸続けていきましょう。
お腹が伸びて胃腸がすっきりしますよ。
それでは、解放していきます。
両手を伸ばし、両膝を立て、体を横に倒します。
手でマットを押して、起き上がっていきましょう。
最後は、あぐらの姿勢で座り、手を膝に置き、瞼を閉じて静かに呼吸を続けます。
落ち着いたら、胸の前で合掌して一礼をします。
*効果*
胃腸の緊張を緩める。消化不良。食欲不振の改善。
股関節の柔軟性を高め、背中のこりを緩和します。婦人科系の不調を改善します。