ヨガインストラクター
高橋リサ さん／ Risa Takahashi
ヨガとの出会いは運動不足から。五感に響き渡るヨガの魅力にはまり、旅先でもヨガスタジオ巡りをするほど。ヨガはライフスタイルそのもの。心身ともに潤い、陰陽バランスのとれた穏やかな時間を一緒に過ごしましょう。佐賀市東与賀にプライベートサロン「Taste Spoon」を構える。
Taste Spoon(テイストスプーン) 
http://hellotastespoon.wix.com/home
資格
Byron Yoga Center Teacher Training Certificate1 修了
全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)修了
サラ・パワーズ 陰ヨガ ティーチャートレーニング25時間修了
ヨガ ヴィオラトリコロール マタニティヨガ ティーチャートレーニング修了
ゼネラルヨガ ユニヴァ エアリアルヨガ ティーチャートレーニング修了
RISA × MAKI
by SAGARICH Special Composed
No1, Ardha Matsyendrasana
アルダ マツィエンドラアサナ
半魚王のポーズ
Ardha Matsyendrasana
アルダ マツィエンドラアサナ
（半魚王のポーズです。）
まずは、両膝を伸ばして座っていきます。
右膝を立て、左手は右ひざにそえます。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身を右側にねじっていきましょう。
そこで、数呼吸続けます。
終わったらポーズを解放していきます。
今度は反対側です。
左ひざを立て、右手は左ひざにそえます。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左側にねじっていきましょう。
吸う時に、お腹を緩めて、吐くときは薄くなるまで絞り出します。
数呼吸終わったらポーズを解放していきましょう。
＊効果＊
・肝臓および腎臓の活性化・肩、腰、首のストレッチ・背骨の活性化・腹部の消化の火を活性化・月経時の不快症状、疲労、坐骨神経痛、背中の痛みを軽減・ぜんそくや不妊症の治癒
No2, Eka Pada Rajakapotasana
エカ パダ ラジャカポタアサナ
片足ハトのポーズ
2つ目は、エカ パダ ラジャカポタアサナ
（Eka Pada Rajakapotasana）片足のハトのポーズ
四つん這いの姿勢になりましょう。
両手を手のひら１つ分前に出し、左膝を左手首の前にスライドしていきます。
1度、後ろを振り返り、右足がお尻の真後ろにあるか確認をしましょう。
確認をしたら正面を向き、手で軽くマットを押して、背骨を伸ばします。
息を吸って、吐いてゆっくり体を低くしていきます。
そこで数呼吸続けていきましょう。
それでは、解放していきます。
手でマットを押して再び四つん這いになり、チャイルドポーズでお休みをしましょう。
でわ、今度は反対側です。
四つん這いになったら右膝を右手首の前にスライドしていきます。
左足がお尻の真後ろにあるか確認をしましょう。
息を吸って、背骨を伸ばし、吐いてゆっくり体を低くしていきます。
握りこぶしを重ねて、その上におでこを預けてもいいですよ。
足がまっすぐに伸びて、むくみをすっきりさせてくれますよ。
解放していきましょう。
数呼吸終わったら手でマットを押して再び四つん這いになり、チャイルドポーズでお休みをしましょう。
ゆっくり起き上がったら、３つ目のポーズに入っていきましょう。
＊効果＊
・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ
・背骨や骨盤の矯正
・背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め
No３, Supta Baddhakonasana
スプタ バッダコナアサナ
仰向け合せきのポーズです。
Supta Baddhakonasana
スプタ バッダコナアサナ
仰向け合せきのポーズです。
お尻をついて座ったら、膝を立て、足先をそろえます。
両膝を左右にひろげ、仰向けになっていきましょう。
両手は、体側にひろげてもいいし、おへその上で重ねても構いません。
もしくは、万歳をして肘を曲げ、腕や手首を持って頂いても結構です。
そのまま数呼吸続けていきましょう。
お腹が伸びて胃腸がすっきりしますよ。
それでは、解放していきます。
両手を伸ばし、両膝を立て、体を横に倒します。
手でマットを押して、起き上がっていきましょう。
最後は、あぐらの姿勢で座り、手を膝に置き、瞼を閉じて静かに呼吸を続けます。
落ち着いたら、胸の前で合掌して一礼をします。
＊効果＊
胃腸の緊張を緩める。消化不良。食欲不振の改善。
股関節の柔軟性を高め、背中のこりを緩和します。婦人科系の不調を改善します。